Jak ćwiczyć umysł

Badania sugerują, że utrzymując szare komórki w dobrej formie może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji. Poza tym, każdy chciałby cieszyć się pełną sprawnością mentalną także w późnych latach, warto więc w ramach noworocznych postanowień umieścić w grafiku określone aktywności.

Proponowany poniżej program jest zaprojektowany tak, aby zapewnić utrzymanie umysłu w formie. Ci, którzy będą się trzymali rozkładu zajęć, powinni cieszyć się funkcjami poznawczymi na wysokim poziomie także w starszym wieku.

Zadania miesięczne

W ciągu danego miesiąca należy wykonać przynajmniej jedną z poniższych aktywności:

• przeczytaj co najmniej dwie książki o objętości 200 stron;
• poświęć przynajmniej dwanaście godzin na naukę języka obcego
• spędź co najmniej dwanaście godzin grając na jakimś instrumencie muzycznym

Zadania tygodniowe

Każdego tygodnia wykonaj dwie rzeczy z listy:

• graj w szachy
• rozwiązuj krzyżówki
• przeczytaj stymulujący intelektualnie artykuł
• spędź trzydzieści minut pisząc lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny/a (i prawą, w przypadku gdy jesteś praworęczny/a)
• napisz wiersz (postaraj się by miał rytm i rym)
• poświęć 30 minut na realizację jednego z poniższych pomysłów

Kilka sugestii na ćwiczenie umysłu:

• wybierz jakąś literę alfabetu i postaraj się wymyślić jak najwięcej nazw zaczynających się na nią
• postaraj się wykonać pewne codzienne obowiązki z zamkniętymi oczami lub przy użyciu niedominującej ręki
• spróbuj czytać trzymając tekst do góry nogami

Podejście holistyczne

Ważne jest, by angażować umysł w różne działania. Zaproponowane ćwiczenia powinny być jeszcze bardziej dywersyfikowane i łączone z interakcjami społecznymi, odpowiednim wypoczynkiem oraz pracą. Poza tym, jak wykazują badania, zdrowe odżywianie i sprawność fizyczna są niemniej ważne dla utrzymania zdrowia mózgu.