Jak ćwiczyć umysł

11-01-2012

Podobnie jak ciało lepiej funkcjonuje, gdy jest wyćwiczone, tak mózg łatwiej radzi sobie, jeśli zostanie poddany odpowiedniemu treningowi. I nie musi to oznaczać rozwiązywania nielubianych zadań matematycznych lub wkuwania grup i okresów pierwiastków zgodnie z rozmieszczeniem na tablicy Mendelejewa.

Badania sugerują, że utrzymując szare komórki w dobrej formie może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera i innych form demencji. Poza tym, każdy chciałby cieszyć się pełną sprawnością mentalną także w późnych latach, warto więc w ramach noworocznych postanowień umieścić w grafiku określone aktywności.

Proponowany poniżej program jest zaprojektowany tak, aby zapewnić utrzymanie umysłu w formie. Ci, którzy będą się trzymali rozkładu zajęć, powinni cieszyć się funkcjami poznawczymi na wysokim poziomie także w starszym wieku.

Zadania miesięczne

W ciągu danego miesiąca należy wykonać przynajmniej jedną z poniższych aktywności:

przeczytaj co najmniej dwie książki o objętości 200 stron;
poświęć przynajmniej dwanaście godzin na naukę języka obcego
spędź co najmniej dwanaście godzin grając na jakimś instrumencie muzycznym

Zadania tygodniowe

Każdego tygodnia wykonaj dwie rzeczy z listy:

graj w szachy
rozwiązuj krzyżówki
przeczytaj stymulujący intelektualnie artykuł
spędź trzydzieści minut pisząc lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny/a (i prawą, w przypadku gdy jesteś praworęczny/a)
napisz wiersz (postaraj się by miał rytm i rym)
poświęć 30 minut na realizację jednego z poniższych pomysłów

Kilka sugestii na ćwiczenie umysłu:

wybierz jakąś literę alfabetu i postaraj się wymyślić jak najwięcej nazw zaczynających się na nią
postaraj się wykonać pewne codzienne obowiązki z zamkniętymi oczami lub przy użyciu niedominującej ręki
spróbuj czytać trzymając tekst do góry nogami

Podejście holistyczne

Ważne jest, by angażować umysł w różne działania. Zaproponowane ćwiczenia powinny być jeszcze bardziej dywersyfikowane i łączone z interakcjami społecznymi, odpowiednim wypoczynkiem oraz pracą. Poza tym, jak wykazują badania, zdrowe odżywianie i sprawność fizyczna są niemniej ważne dla utrzymania zdrowia mózgu.

Senior.pl

Tagi: umysł, zdolności poznawcze, demencja

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

19:15:30, 12-01-2012 Barakuda

Bardzo mi się podoba to ćwiczenie mózgu, najlepiej mi odpowiada granie na jakimś instrumencie, ponieważ nie umiem grać na żadnym.
Wszystkie inne - a przynajmniej większość - z podanych stosuję i to nawet częściej niż zalecono.
10:53:21, 13-01-2012 zosinek

Fajne i ciekawe.Nigdy jeszcze nie pisałam lewą ręką ,może spróbuję?
21:15:53, 13-01-2012 Barakuda

A czytałaś do góry "nogami" ? Ja to robię od młodości do dzisiaj, tzn. nie koniecznie specjalnie, ale gdy mam okazję. Czasami w jakimś urzędzie lub instytucji myślą, że nic nie wiem, a ja już przeczytałam i wielkie zdziwienie, gdy zadam niewygodne pytanie.
10:47:52, 14-01-2012 zosinek

Barakudo
Dzisiaj czytałam książkę do góry nogami i postanowilam robic to częściej.Sylabilizowałam ale będę robić to częściej.
09:36:52, 21-01-2012 ~gość: 31.60.207.xxx

Zaczynam od dzisiaj.Kupię sobie skrzypce. Dziękuję.
09:48:51, 21-01-2012 slava

Cytat:
Barakuda
Czasami w jakimś urzędzie lub instytucji myślą, że nic nie wiem, a ja już przeczytałam i wielkie zdziwienie, gdy zadam niewygodne pytanie.

Barakudo to jest super.
Widzę te zdziwione miny urzędasów.
14:01:10, 17-02-2012 tomeh

ćwiczenia umysłu to zawsze to co nie jest na co dzień czymś nowym - jego wyzwaniem
15:09:55, 07-10-2012 ~gość: 80.48.180.xxx

Ja większość czynności wykonuję , więc nie wiem jak mam sobie bardziej urozmaicić życie.
21:39:22, 07-12-2012 ~gość: 77.254.191.xxx

A z jakiego źródła te pomysły na ćwiczenie mózgu? Można wiedzieć? Byłbym wdzięczny ;-)
07:50:49, 16-12-2012 Anhedonia

Można znaleźć (również w internecie) i stosować systematycznie ćwiczenia z zakresu kinezjologii edukacyjnej. Pozdrawiam

Strony : 1 2 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.